Tá sraith speisialta rialacha cothaithe i gceist le haon aiste bia nach mór do dhuine cloí leo ar feadh tréimhse áirithe ama chun an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach. Anois tá go leor aistí bia ann, agus oibríonn gach ceann acu de réir scéime áirithe. Ní bhíonn i gceist le mona-aistí bia ach táirge amháin a ithe, rud a fhágann go dtéann an corp isteach i “mód éigeandála”, rud a chuireann tús le meáchain caillteanas.
Tá polydiets, ar a mhalairt, dírithe ar chothú cothromaithe sa mhodh "beagán de gach rud". Seasann an Aiste Bia is fearr leat san éagsúlacht chothaithe seo. Go bunúsach, is tiomsú é de na aistí bia go léir (nó go leor ar a laghad). Anseo gheobhaidh tú "bloighean" de na aistí bia uisce, glasraí, torthaí agus Kremlin. Deir saineolaithe gur féidir leat suas le 10 cileagram a chailleadh i seachtain (is é sin, an tréimhse a bhfuil an roghchlár aiste bia deartha le haghaidh) leis an aiste bia seo.
Ag ullmhú don aiste bia
Is é an aiste bia is fearr leat, in ainneoin a éifeachtacht, strus ollmhór don chomhlacht. I gcoinníollacha easnamh microelements riachtanacha, tosaíonn sé go tapa ag meáchan a chailleadh. Mar sin féin, mar aon le breis meáchain, is féidir leat slán a fhágáil le do shláinte. Chun é seo a chosc, bí ullmhaithe go maith le haghaidh srianta aiste bia:
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Má tá tú ag fulaingt ó ghalair gastrointestinal ainsealach, is fearr aon turgnaimh i gcothú a sheachaint. Is constaic thromchúiseach é galar duáin freisin maidir leis an aiste bia is fearr leat a leanúint. Is féidir liosta iomlán na contraindications a fháil thíos.
- Méadú de réir a chéile ar an méid uisce óil a chaitear in aghaidh an lae. Áirítear ar an roghchlár Aiste Bia is fearr leat roinnt laethanta óil. Chun laethanta den sórt sin a chosc ó bheith ina dhúshlán dosháraithe do do chuid duáin, déan iarracht iad a ullmhú ar feadh cúpla seachtain ar a laghad.
- Os a choinne sin, beidh sé riachtanach an méid bia a chaitear in aghaidh an lae a laghdú de réir a chéile. Níor chóir duit d'aiste bia a athrú go tobann - is féidir leis seo fadhbanna intestinal a chur faoi deara. Gcéad dul síos, déan iarracht a thabhairt suas ar a laghad roinnt de na nósanna itheacháin is díobhálach: mar shampla, bia mear agus go déanach san oíche sneaiceanna.
- Íosluchtaigh tú féin go síceolaíoch. Tá dearcadh dearfach ar cheann de na príomhchodanna ratha. Níor cheart go bhfeicfeá in imthosca ar bith gur srian éigeantach é aiste bia nach mór a fhulaingt. Ní féidir leis seo ach a éifeachtúlacht a laghdú, ach freisin briseadh síos néaróg tromchúiseach a chur faoi deara. Ba chóir go mbeadh aon athruithe ar aiste bia spraoi. Dá bhrí sin, tiúin láithreach isteach i giúmar dearfach agus smaoineamh ach amháin ar an maith.
Tábhachtach! Más rud é as an éagsúlacht go léir a bhfuil suim agat san aiste bia is fearr leat, is fearr é a leanúint le linn saoire, laethanta saoire nó am saor in aisce eile. Tá prionsabail an chothaithe dírithe ar an gcomhlacht a ghlanadh. Bí réidh go n-oibreoidh do bhroinn agus na duáin níos deacra.
Contraindications don aiste bia:
- Thoirchis;
- Hipirtheannas;
- fadhbanna leis an conradh gastrointestinal;
- Óige nó ógántacht;
- dúlagar;
- Duán agus cliseadh croí.
Aiste bia is fearr leat: biachlár don tseachtain
Laethanta 1, 3, 6 - ag ól. Ní chiallaíonn sé seo nach gceadaítear ach uisce na laethanta seo, cé gur cheart tosaíocht a thabhairt dó. Ba chóir go mbeadh bia comhdhéanta go hiomlán de leachtanna. Ceadaítear tae neamh-mhilsithe, súnna úrbhrúite agus bratanna feola bána.
Más leannán caife tú, ansin caithfidh tú an nós a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta: le haiste bia neamhchothrom, is féidir le dáileog marfach caiféin fadhbanna croí a chur faoi deara. Ceadaítear cothú leachtach den sórt sin i gcainníochtaí neamhtheoranta ag am ar bith den lá.
Mar sin, le linn an chéad, an tríú agus an séú lá den aiste bia, ba chóir go mbeadh na táirgí seo a leanas i do roghchlár:
| Táirgí | Tosaíocht |
| Kefir | Ar mhaithe le héifeachtúlacht níos fearr, bíonn claonadh ag go leor daoine kefir a roghnú le cion saille íseal nó go hiomlán saille íseal. Níl an cur chuige seo go hiomlán ceart. Tá iontráil na n-eilimintí riachtanacha isteach sa chorp (lena n-áirítear saillte) laghdaithe go dtí a laghad cheana féin. Creid dom, níl saillte i kefir i gcainníochtaí ríthábhachtacha den sórt sin gur gá duit súil a choinneáil orthu. Ach ní bheidh do chorp lag ach buíoch as an gcuid breise de na heilimintí is gá. |
| Súnna | Tá sé níos fearr iad a ithe go úr brú, toisc nach bhfuil rud ar bith seachas siúcra sna cinn a cheannaítear sa siopa, mar riail. Má tá lucht leanúna agat ar úll úr nó sú líomóide, ná déan dearmad é a chaolú le huisce. Is féidir le tomhaltas neamhrialaithe súnna aigéadacha fadhbanna a chruthú le fiacla agus gumaí. |
| Broths | Tabhair tosaíocht do bhróga beagmhéathrais a dhéantar as feoil chothaithe: sicín, turcaí, gearga. Nuair a bhíonn sé ag ithe, níor chóir go mbeadh an mhias ró-fhuar nó te, toisc go bhféadfadh sé seo fadhbanna boilg a chur faoi deara. Is é an rogha is fearr brat te, nach gá a shéideadh roimh é a chaitheamh. |
| Mineralka | Rogha iontach chun gnáthchomhdhéanamh microflora an chonair gastrointestinal a choinneáil. Ba cheart tosaíocht a thabhairt d'uisce mianraí neamh-charbónáitithe a bhfuil cion ard de mhicreilimintí tairbheacha ann. |
| Táirgí déiríochta | Ryazhenka, bainne, snowball agus daoine eile. |
| Compote | |
| Cóiséal | |
| Smoothie | Is maith go háirithe “smoothies glasa” mar a thugtar orthu a ullmhú. Is smoothies iad déanta as cineálacha éagsúla Greens. Tonnaíonn mhanglaim den sórt sin an comhlacht go foirfe agus tugann siad mothú iomlánachta duit ar feadh i bhfad. |
| Deochanna te | Tae agus cócó. Mura féidir leat do shaol a shamhlú go fóill gan caife, ól i gcainníochtaí beaga agus ní ar bholg folamh. |
Suimiúil! Tá sé úsáideach go leor uisce glan a ól in aghaidh an lae, ní hamháin dóibh siúd atá ar aiste bia. Tá sé cruthaithe le fada gur bealach iontach é uisce óil chun tocsainí a bhaint agus chun meitibileacht a bhrostú. Ar an meán, ba chóir do dhuine fásta thart ar 2 lítear a ól. uisce in aghaidh an lae.
An dara lá - glasraí
Déanaimis áirithint láithreach nach meastar gur glasraí cothaithe iad prátaí mar gheall ar a n-ábhar ard stáirse. Tugtar tosaíocht don “lá vegetarian” seo do ghlasraí amh, stewed, bruite nó gaile. Ní mholtar salann a chur le miasa (goilleann sé an goile), ach má chuireann pláta glasraí gan blas ort, is féidir leat dul chuig spíosraí luibhe nádúrtha chun cabhair a fháil.
Níor chóir go mbeadh an méid bia ag aon am amháin níos mó ná 300 gram. Níor cheart go mbeadh níos mó ná cúig fáiltiú den sórt sin in aghaidh an lae. Agus, ar ndóigh, gan aon maonáis nó ketchup! Dá laghad próiseála a dhéantar ar an táirge idir fás agus tomhaltas, is amhlaidh is fearr. Ar an dara lá den aiste bia, tabhair tosaíocht do:
- Cucumbers. Níl aon ghram amháin de calories sa ghlasra seo, atá comhdhéanta beagnach go hiomlán, ach is stór iomlán de mhicreilimintí úsáideacha é.
- Trátaí. I measc rudaí eile, is cosc mhaith é trátaí a chaitheamh ar ghalair athlastacha an chonair gastrointestinal, lena n-áirítear appendicitis.
- cabáiste. Go ginearálta, dóibh siúd a chailleann meáchan, is é cabáiste an táirge is mó, toisc gur dóire nádúrtha saille é. Is féidir leat cineálacha éagsúla cabáiste a ithe: cabáiste bán, cóilis, brocailí.
- Greenery;
- Cairéid. Is fearr é a ithe amh ionas nach n-imíonn na vitimíní tar éis cóireála teasa.
- Zucchini agus eggplant. Mura mbraitheann tú compordach ar aiste bia bia amh agus go dteastaíonn bia te uait, déanfaidh cúpla glasraí steamed seo d'aiste bia a éagsúlú go foirfe.
Mar sin, is é sailéad príomh-mhias do bhiachláir ar an dara lá den aiste bia is fearr leat. Ná bíodh drogall ort é a chócaráil le haon mheascán de ghlasraí. Más inmhianaithe, is féidir na comhpháirteanna a shéasú freisin le ola glasraí. Más féidir, bain úsáid as ola flaxseed - tá cuid mhór Omega-3 ann, a theastaíonn ón gcomhlacht.
Ceathrú lá. Torthaíach
Ar an gceathrú lá den aiste bia, tá tú ceaptha torthaí úra agus caora a ithe. Ná teorainn leat féin leis seo, toisc go bhfuil bia den sórt sin ní hamháin blasta, ach freisin sláintiúil. Oráistí, kiwis, sútha talún - ithe is cuma cad is mian le do chroí. Tá sé go háirithe go maith cloí leis an aiste bia seo i rith an tsamhraidh, nuair a bhíonn seilfeanna siopa lán d'éagsúlacht torthaí úra.
Ar an lá seo, tabhair aird ar leith ar grapefruits agus pineapples - meastar go ceart gurb iad na dóirí saille is fearr iad. Bí cinnte na torthaí seo a leanas a chur san áireamh i do aiste bia mar aon leis na nithe seo a leanas:
- Úlla. Mar a deir an seanfhocal Béarla: “Coimeádfaidh úll amháin in aghaidh an lae tú ar shiúl ón dochtúir go ceann i bhfad.”
- Fíonchaor. In ainneoin go meastar gurb é an toradh seo an ceann is ard-calorie, i gcoinníollacha ganntanas bia, ní dhéanfaidh sé mórán damáiste don fhigiúr.
- Bananaí.
Suimiúil! Cabhróidh ithe bananaí le linn aistí bia chun dul i ngleic le míchompord bia agus tabharfaidh sé giúmar maith duit. Tar éis an tsaoil, tá serotonin i banana, ar a dtugtar an "hormone sonas". Déanann Serotonin borradh neart sa chorp agus tugann sé mothú pléisiúir.
Is próitéin é an cúigiú lá
Anseo is féidir leat a bheith dea-am tar éis na srianta go léir. Ná déan an iomarca é, nó ní bheidh do inní in ann déileáil le hathruithe uafásacha den sórt sin. Beidh cúig bhéile in aghaidh an lae i gcodanna beaga go leor. Is féidir próitéin a ithe ó fhoinsí plandaí agus ainmhithe araon. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh gach bia ina bhfuil carbaihiodráití a íoslaghdú ar an lá seo. Cabhróidh sé seo leis an gcorp a “thriomú” i gceart, ag soláthar ábhar tógála do na matáin dó.
Ná déan dearmad freisin uisce óil rialta a ól. Is í a dhéanann dramhaíl agus tocsainí a bhaint go gníomhach, a bheidh flúirseach le linn miondealú próitéine. Tá sé toirmiscthe aon leachtanna eile a ithe ar an lá seo. Is féidir le foinsí próitéin chothaithe duit a bheith ina dtáirgí mar:
- Feoil bruite. Tabhair tosaíocht do bán - tá níos lú calraí ann agus tá sé níos éasca é a dhíolama.
- Éisc. Is féidir é a steamed nó bruite. Níl aon iasc friochta sailleacha, arán nó buailte - tá níos mó carbaihiodráití agus saille ná próitéin sa bhia seo.
- Bia mara. Is cúis iontach é aiste bia chun tú féin a chóireáil le delicacies blasta agus íseal-calorie.
- Uibheacha bruite.
- Iógart. Táimid ag caint, ar ndóigh, faoi iógart nádúrtha gan breiseáin nó ruaimeanna.
Is féidir leat oidis a chuardach agus miasa éagsúla a ullmhú ó na comhábhair shonraithe chun tú féin a mhaslú tar éis roinnt laethanta d'aon-aistí bia traochta.
Seachtú lá. Chothrom
Tá an seachtú lá deiridh deartha le haghaidh aiste chothrom bia. Ní mór duit na bianna céanna a ithe agus atá agat ar feadh na seachtaine, ach anois is féidir iad a chomhcheangal lena chéile. Go deimhin, is é sprioc roghchlár an lae seo bealach gan phian a bhaint as an aiste bia. Tá sé níos fearr a leithéid de roghchlár srianta, cothrom a leanúint ar feadh cúpla lá tar éis an aiste bia a chríochnú chun na torthaí a chomhdhlúthú.
Go leor cailíní, ídithe ag toirmeasc gastranómacha leanúnach, deireadh suas a bhriseadh síos agus meáchan a fháil, fiú níos mó ná mar a chaill siad. Chun é seo a chosc, cuimhnigh ar an roghchlár samplach chun an aiste bia is fearr leat a fhágáil:
- Tá dhá uibheacha bruite nó babhla de mhin choirce foirfe don bhricfeasta.
- Ar feadh lóin, ithe anraith glasraí. Don dara cúrsa is féidir leat cíche cearc a chócaireacht le glasraí.
- Ithe le sailéad glasraí éadrom cóirithe le haon ola glasraí.
Idir béilí, tá cead agat éagsúlacht torthaí a ithe, chomh maith le kefir agus iógart. Ná déan dearmad faoi uisce.
Tábhachtach! Is fearr gan aclaíocht a dhéanamh agus tú ar aiste bia. Ní bheidh an fuinneamh a fhaightear ó bhia go leor chun cleachtaí a éilíonn gníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh. Chomh maith leis sin a sheachaint strus meabhrach agus strus.
Mar sin, déanaimis achoimre. Is féidir an roghchlár aiste bia is fearr leat ar feadh 7 lá a chur i láthair mar seo a leanas:
| Lá in ord | Aiste bia |
| An chéad lá. Ag ól. | Táirgí leachtacha amháin. |
| An dara lá. Glasraí. | Glasraí amh, steamed, bruite (seachas prátaí) + 1.5-2 lítear uisce óil. |
| An tríú lá. Ag ól. | Táirgí leachtacha amháin. |
| Ceathrú lá. Torthaí. | Torthaí ar bith i gcainníochtaí neamhtheoranta + 1.5-2 lítear uisce óil. |
| An cúigiú lá. Próitéin. | Bianna saibhir i bpróitéin: feoil, iasc, bia mara, pischineálaigh + 1.5-2 lítear uisce óil. |
| Séú lá. Ag ól. | Táirgí leachtacha amháin. |
| Seachtú lá. Chothrom. | Roghchlár a chomhcheanglaíonn na táirgí go léir ó na laethanta roimhe sin i gcainníochtaí measartha. |
aiste bia is fearr leat 7 lá roghchlár go mion
An chéad lá:
- Bricfeasta: tae neamh-mhilsithe + 100 ml. bainne.
- Lón: sicín gan salann nó brat glasraí.
- Dinnéar : 200 ml. kefir
Dara lá:
- Bricfeasta: trátaí meánach amháin + cúcamar meánach amháin.
- Lón: sailéad de cucumbers, trátaí agus cabáiste, seasoned le ola flaxseed.
- Dinnéar: sailéad clog piobar le arugula.
An tríú lá:
- Bricfeasta: 300 ml. kefir
- Lón: sicín gan salann nó brat glasraí.
- Dinnéar : 300 ml. Ryazhenka + tae neamh-mhilsithe.
Ceathrú lá:
- Bricfeasta: banana amháin.
- Lón: dhá oráiste + úll.
- Dinnéar: grapefruit amháin.
An cúigiú lá:
- Bricfeasta: ubh bruite (1-2 píosa).
- Lón: 200 gram de sicín + 100 gram de pónairí bruite.
- Dinnéar: 150 gram d'iasc beagmhéathrais bruite.
Séú lá:
- Bricfeasta: 300 ml. cócó + 100 ml. bainne.
- Lón: brat turcaí beagmhéathrais.
- Dinnéar : 300 ml. kefir
Seachtú lá:
- Bricfeasta: tae glas + 1-2 uibheacha.
- Lón: anraith chothaithe le haon ghránach.
- Dinnéar: sailéad glasraí.
I rith an lae, is féidir leat a snack ar glasraí agus torthaí i méid na 1-2 píosaí.
Rogha aiste bia dian
Mar gheall ar shaintréithe aonair an chomhlachta, ní fhéadfaidh an aiste bia is fearr leat an toradh inmhianaithe a thabhairt. Má tharlaíonn sé seo, ná bí trína chéile. Nuair a thagann an comhlacht ar ais ó strus, is féidir leat triail a bhaint as leagan eile, níos déine den aiste bia céanna.
- Is laethanta óil an chéad dá lá. Tá cead agat ach uisce agus kefir a ól i gcainníochtaí neamhtheoranta.
- Is é an tríú lá lá úll. Is léir ón ainm cad atá le hithe. Is féidir le oráistí a bheith ina rogha malartach maith d'úlla, más gá. Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad faoi uisce óil.
- An ceathrú, an cúigiú, an séú lá - sicín. Na laethanta seo níor chóir duit ach feoil sicín bruite a ithe gan salann agus spíosraí. Tá cíche sicín oiriúnach go háirithe.
- Is alcólach é an seachtú lá. Rogha sách mhór, as a dtagann torthaí maithe, áfach. Ar an lá seo is féidir leat fíon dearg tirim a ól i gcomhar le haon cáiseanna crua.
Aiste bia is fearr leat - léirmheasanna, roimh agus tar éis grianghraif
Aontaíonn an chuid is mó daoine a rinne iarracht an aiste bia thuas go bhfuil an aiste bia an-éifeachtach. Ar an meán, ceadaíonn an aiste bia tú a chailleadh ó 10 go 15 cileagram. Samhlaigh cad iad na torthaí ollmhóra is féidir leat a bhaint amach i seachtain amháin! Mar sin féin, níl sé chomh simplí sin.
Tá an Aiste bia is fearr leat an-deacair go síceolaíoch. Beidh sé deacair do dhuine atá i dtaithí ar a lán bia agus éagsúil a ithe gan briseadh síos sa chéad chúpla lá. Ba chóir do do theaghlach agus do chairde cabhrú leat an tairseach seo a shárú, ag tacú leat agus á spreagadh ar gach bealach is féidir. Más rud é ar chúis éigin go bhfuil tú singil, smaoinigh nach bhfuil tú ach seacht lá ar shiúl ó fhigiúr idéalach agus go leor admirers. Agus nach bhfuil sé seo an oiread sin.